Jeg elsker at være aktiv. Træning giver mig energi, overskud og følelsen af, at jeg gør noget godt for både min krop og mit hoved. Men der er også en bagside ved at dyrke meget sport: ømme muskler, spændinger og de små overbelastninger, som nogle gange dukker op, når jeg måske har presset kroppen lidt mere, end jeg burde.
Jeg har gennem tiden prøvet forskellige måder at få restitutionen til at fungere bedre på. Udstrækning, hviledage, varme bade og almindelig massage har alle været en del af min rutine. Problemet har været, at det ikke altid er realistisk at booke en massage, hver gang benene føles tunge, eller når skuldrene er spændte efter træning.
Derfor begyndte jeg at lede efter noget, jeg kunne bruge hjemme.
Her faldt jeg over en kombination, som jeg synes er rigtig interessant: LaserRelief Pro™ sammen med en trådløs mini-muskelmassagepistol fra Nordic Recover.
Du kan se sættet her:
https://nordicrecover.dk/products/laserrelief-pro-tradlos-mini-muskelmassagepistol
Det interessante ved sættet er, at man får to forskellige teknologier, som kan bruges som en del af den samme restitutionsrutine.
Restitution er blevet lige så vigtig som selve træningen
Da jeg var yngre, tænkte jeg ikke ret meget over restitution. Jeg trænede, gik i bad og fortsatte med resten af dagen.
I dag ser jeg anderledes på det.
Når man træner regelmæssigt, opdager man hurtigt, at kroppen også skal have tid og opmærksomhed bagefter. For mig gælder det især mine ben efter løb og anden konditionstræning, men også mine skuldre og lænd kan blive spændte.
Jeg har derfor gjort restitution efter træning til en fast del af min uge.
Det betyder ikke nødvendigvis en lang avanceret rutine. Tværtimod fungerer det bedst for mig, når det er nemt.
Og det er netop en af grundene til, at jeg er blevet glad for kombinationen af en massagepistol og LaserRelief Pro™.
Massagepistolen til mine trætte og ømme muskler
Den del af sættet, jeg ofte starter med, er den trådløse mini-muskelmassagepistol.
Den arbejder mekanisk med musklerne gennem pulserende massage og har fire forskellige hastighedsniveauer. Der følger desuden forskellige massagehoveder med, så jeg kan skifte afhængigt af, hvilket område jeg vil arbejde med.
Jeg bruger den især på større muskelgrupper.
Efter en hård træning kan det for eksempel være mine lår, lægge eller baller. På andre dage er det skuldrene, der trænger til opmærksomhed.
Det, jeg især godt kan lide ved en mini-muskelmassagepistol, er fleksibiliteten. Jeg behøver ikke gøre restitution til et stort projekt. Jeg kan tage massagepistolen frem, mens jeg sidder hjemme, og bruge nogle minutter på de områder, der føles særligt spændte.
På de større muskelgrupper kan jeg arbejde mere bredt, mens de forskellige massagehoveder giver mulighed for at fokusere mere præcist på mindre områder.
For mig handler god restitution ikke kun om at hvile – det handler også om aktivt at give kroppen lidt opmærksomhed efter træningen.
LaserRelief Pro™ giver mig en anden mulighed
Den anden del af pakken er LaserRelief Pro™.
Og det var faktisk den del, jeg var mest nysgerrig på.
LaserRelief Pro™ anvender 650 nm rødt lys og 808 nm nær-infrarødt lys og er udviklet til målrettet brug på udvalgte områder som en del af ens personlige rutine omkring velvære og restitution. Enheden er kompakt og genopladelig, og der følger et stativ med, som gør det nemmere at placere den under brug.
Jeg synes især, at kombinationen med massagepistolen giver mening.
Det er nemlig ikke to produkter, som gør præcis det samme.
Massagepistolen arbejder mekanisk med musklerne, mens LaserRelief Pro™ bruger rødt og nær-infrarødt lys.
Dermed kan jeg sammensætte min restitution på flere forskellige måder.
Sådan ser min restitutionsrutine efter træning ud
Jeg holder det forholdsvis simpelt.
Efter en hård træningsdag starter jeg ofte med at få noget at spise og drikke og giver kroppen lidt tid til at falde til ro.
Senere bruger jeg massagepistolen på de muskelgrupper, der har været mest belastede.
Har jeg eksempelvis trænet ben, er det typisk lår, baller og lægge, jeg koncentrerer mig om.
Jeg foretrækker at starte roligt og derefter tilpasse intensiteten.
Bagefter kan jeg bruge LaserRelief Pro™ på et bestemt område, som jeg ønsker at give ekstra opmærksomhed i min restitutionsrutine.
Det er denne kombination, jeg især godt kan lide.
Jeg behøver ikke vælge mellem massage og infrarød lysterapi. Jeg har begge muligheder hjemme.
Nordic Recover beskriver selv idéen med sættet som en kombination af mekanisk massage til muskulaturen og målrettet rødt og nær-infrarødt lys. Begge enheder er desuden genopladelige og transportable.
Når man træner meget, lærer man at lytte til kroppen
Noget af det vigtigste, jeg har lært gennem sport, er, at man ikke skal ignorere kroppens signaler.
Der er selvfølgelig forskel på almindelig muskelømhed efter træning og en reel sportsskade.
Hvis jeg får vedvarende eller kraftige smerter, hævelse eller en skade, der ikke bliver bedre, ser jeg ikke hjemmeprodukter som en erstatning for en læge, fysioterapeut eller anden sundhedsfaglig vurdering.
Men til min almindelige muskelpleje og restitution efter sport kan jeg rigtig godt lide at have nogle værktøjer til rådighed hjemme.
Tidligere var min reaktion på ømme muskler ofte bare at vente på, at det gik over.
Nu er restitution blevet en mere bevidst del af min træning.
En stor fordel at kunne restituere hjemme
Det er nok bekvemmeligheden, jeg sætter mest pris på.
Jeg træner, fordi jeg kan lide det. Jeg gider ikke have, at hele min kalender bagefter skal planlægges omkring restitution.
Derfor fungerer løsninger til hjemmebrug godt for mig.
Jeg kan tage massagepistolen med, hvis jeg skal væk. LaserRelief Pro™ er ligeledes kompakt og genopladelig, så produkterne ikke behøver at stå permanent fremme derhjemme.
Når jeg kommer hjem fra træning, kan jeg selv beslutte, om kroppen trænger til fem minutters opmærksomhed eller en lidt længere restitutionsrutine.
Det gør tærsklen meget lavere.
Og netop regelmæssigheden er vigtig for mig.
Et produkt kan være nok så avanceret, men hvis det ligger nederst i et skab og aldrig bliver brugt, hjælper det ikke meget i min hverdag.
Massagepistol og infrarødt lys i samme sæt
Det var faktisk kombinationen, der fik mig til at stoppe op, da jeg så produktet.
Jeg havde allerede set mange massagepistoler.
Jeg havde også læst om rødt og nær-infrarødt lys.
Men her får man begge dele samlet i én restitutionspakke.
Sættet indeholder LaserRelief Pro™, den trådløse mini-muskelmassagepistol, flere massagehoveder og fire hastighedsniveauer på massagepistolen. LaserRelief Pro™ benytter som nævnt både 650 nm rødt lys og 808 nm nær-infrarødt lys.
Det gør sættet særligt interessant for mig som sportsaktiv, fordi mine behov varierer.
Nogle dage har jeg bare tunge ben.
Andre dage er der et bestemt område, jeg gerne vil give ekstra opmærksomhed.
Og nogle dage ønsker jeg ganske enkelt at slappe af efter træningen.
Jeg er blevet bedre til at prioritere restitution
Det største skifte for mig har faktisk ikke været et bestemt produkt.
Det har været min måde at tænke træning på.
Tidligere følte jeg næsten, at hvile og restitution var noget, der stod i vejen for træningen.
Nu ser jeg det som en del af den.
Hvis jeg gerne vil blive ved med at være aktiv uge efter uge, er det nødvendigt, at jeg også behandler min krop ordentligt mellem træningerne.
Jeg bruger stadig almindelig bevægelse, hvile, søvn, mad og væske som fundamentet i min restitution.
Men jeg kan godt lide at supplere det med værktøjer, der gør det nemmere at arbejde med trætte og spændte muskler hjemme.
Og her synes jeg, at kombinationen af LaserRelief Pro™ og en trådløs mini-muskelmassagepistol passer rigtig godt ind.
For mig handler det ikke om at finde en mirakelløsning.
Det handler om at skabe en restitutionsrutine, som er så nem, at jeg faktisk bruger den.
Er du også sportsaktiv og oplever ømme eller spændte muskler efter træning, kan du læse mere om sættet fra Nordic Recover her:
https://nordicrecover.dk/products/laserrelief-pro-tradlos-mini-muskelmassagepistol
Jeg er i hvert fald blevet langt mere opmærksom på én ting:
Den næste gode træning starter ofte allerede med den restitution, jeg giver kroppen efter den forrige.